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引用:

作者aasine

小弟從昨天開始飛輪有氧的課程，希望是六個月內可以從77kg回到10年前的70kg
體脂肪可以從23%降到20%(178cm/77kg，BMI已經接近肥胖)

目前每周的計畫是

1.每天晚餐改以少量水果+麥片+無糖蘇打餅乾+ 一顆綜合維生素替代
2.早餐、午餐仍然維持正常食量
3.周一~周五，每天40分鐘飛輪有氧(時速25km/hr)

不求快速減重，只希望可以慢慢把凸出來的雙下巴收回去一點

從你的BMI跟體脂率看起來頂多是略壯~~~不會是肥胖

星期六日有無其他運動?

如果可以~~~要不要試著星期一三五騎70分鐘看看，這樣你要消脂比較有效果喔。