小弟從昨天開始飛輪有氧的課程，希望是六個月內可以從77kg回到10年前的70kg
體脂肪可以從23%降到20%(178cm/77kg，BMI已經接近肥胖)

目前每周的計畫是

1.每天晚餐改以少量水果+麥片+無糖蘇打餅乾+ 一顆綜合維生素 替代
2.早餐、午餐仍然維持正常食量
3.周一~周五，每天40分鐘飛輪有氧(時速25km/hr)

不求快速減重，只希望可以慢慢把凸出來的雙下巴收回去一點