引用:
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作者finalhope2010
你的跑步還是在30分鐘以內嗎?如果沒辦法增加時間的話~~不如改成快走吧~~~對膝蓋的負擔減少又可以把時間拉長，我看你的運動項目除了騎車之外，可能都只有讓你每天的進出打平。對於要減重可能要再花點心思。
飲食的話~~~要注意別吃太少，尤其別空腹跟低血糖，這些是關於熱量攝取避免過少的地方。
至於有沒有攝取過多，這就要看良心了XD~~~
開玩笑的，把每天吃的東西攤開來檢討一下應該可以找出問題
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小弟跑的很慢，4公里就可以跑上半小時了∼
不過感覺還是有差異，之前3公里大概只是背部衣服濕，頭髮髮尾的部份濕∼∼
加到4公里，到半小時之後，發現前面也濕了
頭髮更濕了，開始有點洗完頭沒有擦很乾的FU了
目前我還是想在跑步上努力∼有想過早上單車，晚上跑步∼∼不過隨著冬季天亮的晚了，這部份還在想想∼∼
希望跑步慢慢推進到5000公尺，時間也會到40分以上吧（沒辦法，小弟心率快，也跑不快）
重訓加進來慢慢提高強度，加上單車和飲食控制一下，希望再一個月會有點成績
其實這個月有發現體脂率，晚上測量，有時會落在21上下，但心想家用體脂計或許誤差不小，就沒拿出來說嘴了......
又，原本也擔心跑步對膝蓋的負擔（前年環島還摔過一次∼∼）
但兩個月下來，反倒是小腿的負擔較大（酸），之前是以腳跟著地較多，最近半個月改以3/4？ 2/3？腳掌先著地 ∼∼目前膝蓋倒是還好
感謝您的回覆和提點啦~~