回報一下, 早上起床量66.4 瘦了3公斤

目標60..+六塊

先講運動

重訓一周3次,部位全身 約2小時.其餘4天自己是挑兩天慢跑. 重訓的重量約三組..每組以自己力量上限約8-15下. 如果重訓當天結束後有休息兩天的機會,會做得更多一點.

吃..

早餐,７－１１飯糰+咖啡 400卡

10點:兩顆茶葉蛋白 50卡

中午:7-11沙拉 300卡

16點: 兩顆茶葉蛋白 50卡

晚餐: 平價料理,生魚片一份 350卡
or 豬肝湯+燙青菜
or 鮮魚湯一碗

因為我運動時間都是下班後,所以假設9點運動,我會喝肌酸, 11點結束,回家晚上12點左右
補上適量的高蛋白乳清.

從上面的三餐判斷, 我一天約吃進約60~70公克的蛋白質.身體約需要的量
但是因為我認為吃進去的東西並不會100%吸收,所以晚上約喝１５－２０公克的蛋白質
熱量只有５０卡左右。

不管怎樣，每天還是盡量吃１２００∼１５００卡左右。

如果減肥用比重來看我認為。吃的控制跟吃的東西５０％　運動＋休息各２５％重要

希望大家盡早變猛男，提升身體基本代謝率，就可以跟莫名大吃一樣多了又不會胖了