引用:
|
作者finalhope2010
你能運動的時間有限的話~~~試著把分散的有氧運動時數集中，比方說四天每天1.5小時，變成三天每天2小時。把單次有氧運動的時間拉長。
假定靠著有氧運動(低強度)來燃燒脂肪，時間越長比例越高。
|
我是盡量一個禮拜排進六天的課表並公開在FB出來了
(做不做得到是另外一回事,因為可能臨時會需要去吃飯
)
比如說這樣
10.22 中午 3.86km跑步(DONE) 晚上 核心肌群(可怕的進階課程DONE)
10.23 晚上 跑步團練
10.24 晚上 PUMA螢光集跑
10.25 中午 3-5km+下半身肌群
10.26 晚上 交叉訓練 橢圓機1小時
10.27 早上 LSD 目標26km(時間不限) + 大吃大喝擺爛日
10.28 大吃大喝擺爛日
很明顯的這是為了馬拉松再練的