試著多騎一點低強度有氧吧~~
引用:
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作者falco
是的，上坡硬踩XD
自己揉揉推推外加熱敷，巳經好的差不多了∼
碼表是 Garmin Edge 500, 不過那時沒注意迴轉速倒是
昨天早上跑1公里，晚上跑3公里
今早稱重是 83.6/24.9∼∼差點沒昏倒在地
開始步入中年了，嗚  |
有這麼好的馬錶就要發揮他的全部功能才是阿。
平路包含山路迴轉數控制在90~100RPM，這個據說是比較有效率的迴轉數，至於原因我忘記了XD，據說對於乳酸的產生跟排除好像是可以達到某種平衡。另一個項目就心跳了，看你要怎麼玩~~~迴轉數+心跳這兩個決定換檔的時機。
至於山路~~~~最要命的時候我是允許短時間心跳在80~90%，迴轉數60RPM，這樣可以確保不要把自己玩到壞掉。
不過GARMIN的心跳跟迴轉數警示的聲音太鳥了~~~所以只能靠眼睛三不五時去瞄一下。
下回不要拿膝蓋開玩笑喔
