引用:
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作者Ming
剛開始操回來我倒覺得先操到爆痛上3.4天(非受傷)再說
因為如果沒感覺那強度真的太低了.....
但這只有剛開始的前兩個禮拜(第一次總是比較痛的)....
之後的就不應該運動一次痠痛兩天以上
我自己一開始跑個1-2km就喘到不行..痠痛好幾天
但到現在2-3km是暖身用的...
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基本上我是反對對一個平日沒啥運動習慣的人，一開始就丟給他這麼強烈的重量訓練
心理層次來看，一開始就把人搞到這麼累（或許在我們已經玩很久的人眼中不算甚麼的分量），說不定他下次就不來
再者從訓練的角度來看，連基本動作都做不是很正確前，既無先訓練他如何運用肌群，也沒有教導如何緩和，能不受傷真的是有燒香
可曾問過對方進健身房和跑步有甚麼目的嗎？是要練成大隻佬，還是基本的核心肌群訓練？跑步是為了減肥？還是要稍微練出個距離要去玩馬拉松？
我的看法是這樣，請參考
我是覺得訓練不是把人操到爆，這邊痛那邊痛才叫訓練
或許你是運動員，你覺得就是要這樣操才會成績好，我以上的意思不是說有強度的訓練沒用，也許如果要成績好，就得這麼練，如果你的出發點是這個，那我也沒太大意見
但我是從一般人的角度出發，我們運動不是要搞到自己累得要命，所以我才這樣建議
引用:
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作者fy6877
舉個例子手臂伸直會陣痛
觸壓二頭肌和觸壓胸肌(奶頭上面)會鎮痛
這樣應該算是痠痛吧
另外跑步跑10分鐘腳就開始痛了
跑步我是不敢亂操他
到時候疲勞骨折傷到膝蓋就gg了 
我昨天特地還買了痠痛貼布貼了一下
好像是有比較好
熱身就是跑步10分鐘再做暖身操
我也不知道這樣夠不夠
至於大哥說的緩和運動是什麼,冰敷好不好 |
只看這樣我也只能用猜的
你的熱身內容我只能猜大概是ＯＫ的
然而希望有一些可參考的，你可以看這個
http://www.sportsnote.com.tw/runnin...bc-7869844ac97e
緩和則是類似以下的網站，請參考
http://www.sportsnote.com.tw/runnin...71-d0f716596e2b
當然每個人都有自己喜好的方式，我只是隨便找一些讓你參考，你真的想要找出一套適合你自己的，我覺得現在運動資訊都很好找，就請你自己花時間研究了