小弟想減肥，幾乎每天都騎健身車
每天都騎約22km,約35-40min左右騎完，表消耗卡路里為500kcal.
無奈騎了將近半個多月，朋友是說看我看起來變瘦了，但我量體重才大概-1kg左右(97-98kg)
而且有時候周末放縱出去亂吃一天可能又重回來

有點無力，我飲食基本上沒有太大變化，晚上還是正常吃，我也知道晚上少吃會更有效果。
但因為有家庭，加上我們又大多外食，因此飲食上調整較沒能達到想少食的作法..
不知道若要有更明顯的效果該怎樣改善?還是就是非得飲食減少...?
基本上我消夜已經很少吃了，白天也喝蠻多茶跟水的..但減的速度好慢啊..xd..