這幾天都把慢跑時間加長到9~10公里
分享一下小小心得
第一個是運動前不要吃太飽
再來是水不要喝太多
然後熱身要足
我是拉完筋先在操場跑半小時
等到身體熱起來了
因為秋天較涼爽不容易熱
就直接往馬路上跑
步伐盡量一致
不用求快不是要比賽
感到不適就不要硬撐了

慢跑9.5公里運動軌跡紀錄
路跑回程跑到操場又跑2圈



慢跑11.14公里運動軌跡紀錄
這次多繞到美食街前面馬路
又到操場多跑了2首歌



我是習慣聽步頻音樂跑步
這兩次跑9~11公里
都是聽這首Elektrik 5K (155 BPM)
聽著音樂的節拍跑
也不用快腳步踏穩就好
聽個兩輪就也一小時
距離也將近10公里了
但因為我跑得不快
所以會多跑幾圈湊滿10公里
呼吸自然就好
幾吸幾吐我從來沒在記的
到後面根本不太會喘
只是腳能不能承受而已
所以認為可以了就要休息
再來姿勢不要駝背
腰桿打直稍微向前傾
以最舒服的律動去跑就好
腳步不用刻意跨大步
但一定要每步距離最好一致
跨小步跑也沒關係
節奏對了就很順
有智慧型手機也可以善用運動軟體
紀錄慢跑路線
可以規劃跑的距離
記得身體不是緊繃的
慢跑完記得一定要伸展
還有加入重訓
可以讓體能加強
對於慢跑肌耐力也是有幫助的
給各位參考看看囉