午餐吃美食街自助餐


配一碗下水湯
一些料跟湯跟沒喝完


又跑去吃兩球叭噗
上面還像是花豆下面是芭樂口味


附近有兩攤在賣
請認明最靠近美食街的叭噗阿伯喔


國中門前天空


陽光一下子就沒了


氣溫24度


剛跑半圈看到這雲彩真漂亮
不拍可惜就停下來拍後繼續慢跑


晚餐吃綜合水果餐



起床後量體重83.6公斤
體脂肪28
BMI28.9
這跟上個月1號一樣
但是剛起床還沒排便量的
傍晚到國中運動
這次就沒有繞操場
因為還要回去倒垃圾
直接拉筋10分鐘就慢跑
用31分49秒
跑了5.49公里
運動軌跡紀錄
跑完隨便伸展回家倒垃圾
垃圾車卻還沒來
就先做了8分鐘腹肌訓練
跟舉槓鈴和伏地挺身
比平常晚了快40分才到
應該是中秋節太多人烤肉垃圾較多吧
晚餐還有喝3大匙泡300cc的溫阿華田
跟一塊鳳梨酥
還喝了300cc的無糖黑豆漿
今天大概吃了1800卡吧
昨天慢跑完有做8分鐘腹肌訓練等級1
睡前還做了10分鐘腹肌訓練等級2
每個基數變40下
有點快跟不上
[YOUTUBE]44mgUselcDU[/YOUTUBE]
所以睡前做等級1的8分鐘腹肌訓練就好了
減肥幫加油喔