慢跑的確沒有超過30分，自己估算的結果，以目前的跑速，大概要到4KM才會有30分....

原本的膝蓋就不是很勇健，加上過去近20年的菸齡，所以小弟是採龜速增加距離法（一開始跑步時，走1000,跑1000，過了半個月，才推進到2400）

至於O花一現的79KG,小弟也覺得是脫水

總之，我會努力持續下去的
大家一塊加油吧^^

運動去~~