我不曉得以下經驗有沒有幫助. (本人不是特意減重)

曾經一路胖到76公斤, 非特意的, 那時候也開始固定游泳.
一開始約持續20分鐘就會累, 即使停下來也沒有什麼動力待會繼續.

慢慢的逼自己一趟, 一趟, 慢慢累積(那個地方一次2小時繳費).
最終達到幾乎2小時游泳(至少也有1小時40分鐘).

後來比較有耐力, 同樣是1小時40分鐘但持續的, 最後才停下來泡熱水.

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有陣子體重降到70以下, 整個人反而很沒精神很沒力.
變得很愛睡覺, 有時候喜歡多吃一點, 漸漸的又增重到72公斤.

突然發覺, 72公斤左右的時候運動反而輕鬆.