看樣子好像沒人比我算得更精的....由於周末要出去吃吃喝喝

所以上班日就是我的減肥日和運動日

我會刻意控制油脂類和澱粉類的攝取,拉高蛋白質
由於要低脂的蛋白質來源太麻煩 所以乾脆吃乳清蛋白當代餐

做LSD訓練時還會補充BCAA,有氧運動前也盡量補無糖咖啡
運動後通常是補蛋白質居多,少量醣類
幾乎不碰加糖的食物和飲料
炸類也少吃很多

但由於要準備下個月的鐵人三項,所以這個月開始改變飲食
提高澱粉類的比重和熱量的攝取

周末喔....由於我是晚上出沒的人

所以下午就做LSD運動居多...
做完LSD做點重量(讓肌肉充血再去約會玩樂 )