午餐吃牛肉麵


還有豆乾20元


傍晚六點去慢跑
地上濕濕的


晚餐吃高麗菜水餃10顆
高麗菜滿脆的不錯吃


配一碗玉米濃湯



起床後量體重86公斤
體脂肪30
比昨天少了0.6公斤
傍晚去慢跑
雖然跑道濕濕的
但沒下雨就沒關係
這次跑超過一小時了
用1小時02分37秒
跑了9.53公里
應該是1小時1分左右
破了自己的慢跑紀錄
因為忘了按停止
跑了半小時後
有風跑起來就輕鬆多了
運動軌跡紀錄

昨天睡前做了鄭多燕瘦身操第一集
[YOUTUBE]jP0evqM9_tE[/YOUTUBE]

感覺還好不太會喘
但還是有運動到
大概15分開始流汗
我覺得還算不錯
算滿適合一般人入門的有氧
但這也不一定準
有些抬腿彎腰的動作
沒在運動的人可能會很吃力
而比利大叔有氧運動
對很少運動的人
節奏較快也太過激烈了
所以較推薦有運動習慣的人跳
現在睡前除了有時會做重訓
都會在做仰臥抬腿
感覺小腹的部分比較有運動到
但要持續的做才會有效果
今天吃了約1800卡
晚餐要吃燕麥又耐不住飢餓
跑去美食街吃水較了
減肥幫加油喔