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作者chy15820
如果遇到撞牆期，大家是怎麼度過的呢？
小弟近兩個月似乎遇到撞牆期了，飲食仍有控制(自我推測應該低於基代)，且開始加強慢跑的時間及次數(一週約3~4次，每次5~8km、35~60分鐘)，但...體重幾乎沒有什麼變化，請問有可能是哪個環節有問題呢？
看過很多文章，有的說每天吃的熱量要超過基代、但也有一說要低於基代，到底哪個比較正確呢？
另外，有什麼簡易、不需要特殊器材就能進行的重訓方式可以推薦嗎？小弟只有做仰臥起坐、伏地挺身、舉啞鈴等...
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如果你的體重已經到了標準，那就繼續維持你的日常活動就好，真的不要太在意你的體重
到底要吃多少熱量其實都沒差啦，只要你沒有吃消夜和零食的習慣就好，倒是建議內容應該要求，例如，儘可能吃當季的蔬果、不要吃加工過度的食品、多吃點粗食
重訓要看你要練甚麼運動而定，你只是想要跑步，那現有就很好，了不起做點伸展運動
但如果你的目標是練成肌肉男，那你真的要找教練請教
所以你的狀況已經不是減重最重要了，而是你目前的運動目的是甚麼？只是單純地維持健康，那現在就很好，畢竟人是一種有脂肪的動物，你不必太在意體重
如果有特定項目，那就得想想你要怎麼進行了