如果遇到撞牆期，大家是怎麼度過的呢？

小弟近兩個月似乎遇到撞牆期了，飲食仍有控制(自我推測應該低於基代)，且開始加強慢跑的時間及次數(一週約3~4次，每次5~8km、35~60分鐘)，但...體重幾乎沒有什麼變化，請問有可能是哪個環節有問題呢？

看過很多文章，有的說每天吃的熱量要超過基代、但也有一說要低於基代，到底哪個比較正確呢？

另外，有什麼簡易、不需要特殊器材就能進行的重訓方式可以推薦嗎？小弟只有做仰臥起坐、伏地挺身、舉啞鈴等...