作者finalhope2010

飲食的部分你就先維持目前的比例放大，因為也不知道你的體脂有多少

運動就去做重訓長肉吧~~

有氧與否跟心跳有關，跟運動無關

作者octapult

有些人吸收好，隨便吃隨便胖
有些人吸收不好，不容易變胖，吃多少拉多少，一定要靠重量訓練，身體才會吸收多一點

以你描述的情況，你必須靠重量訓練來增重
你重量訓練的強度沒有到一定程度，吃乳清蛋白只是浪費錢而已