作者煙鬼

目前早餐吃高熱量的燕麥片泡杏仁茶 (熱量高、營養也高)
中餐吃便當，晚上也差不多也是外食，飲料、茶、咖啡都會喝
運動約一周跑步一次，20分鐘
每天約12點~1點睡，早上九點起床
如果要讓體重增加以及長肉，除了買高蛋白營養粉回來泡以外
有別的方式嗎？