我20多年來腰圍都在23腰，體重最多47-52
直到約5年前開始增肥，發現不喝飲料反而更快胖
早上起來先喝一大杯水約500cc，然後正常吃三餐
不吃零食，飲料2天一杯（越少喝飲料越好，多喝水）
晚上運動完就去吃麥當勞套餐（30分內）
每天一定吃宵夜

就這樣從23腰變成34腰，體重從47.5變成70
今年則開始調整腰圍，年初到現在34腰變成26腰，體重變65

第一段我是做一些重量訓練把肉集中到胸口
今年初則是改做有氧體操，腰圍馬上瘦下去

喝水喝一陣子後會發現體質變好了，之前的冬季養很少出現了
我想也是因為長期喝飲料造成我養分吸收不良吧
以上你參考看看