我的方法不一定適合台灣, 純參考:

買一些海鮮或一些肉類, 配合一些蔬菜(總是兩種), 然後隨意挑兩樣愛吃的.

丟兩塊高湯塊, 東西丟下去全部煮在一起, 每次吃的時候挖一塊起來加熱然後配飯.

海鮮類, 通常三天解決的量. 肉類, 4~5天都可以.

蔬菜是一種可以長時間煮, 一種(如波菜)是過水後加點沙茶醬.

隨意挑的是譬如蒸蛋, 或蒸鱈魚, 反正弄一下就放下去, 洗個澡回來就開動.