最簡略的方式是

1. 男性體脂 > 25%, 女性體脂 > 35%

熱量減少就好, 隨便做都可以減肥, 也不太需要運動, 不過可以開始運動, 讓運動變成生活習慣.

2. 男性體脂 16%~24%, 女性體脂 25~34%

熱量需要持續減少, 蛋白質要增加, 減少澱粉攝取, 需要加入重力訓練來維持肌肉

3. 男性體脂 10%~15%, 女性體脂 16~24%

熱量持續再減少, 蛋白質要大量增加, 開始減少澱粉, 重力訓練以外還要加入一些有氧.

4. 男性體脂 <10%, 女性體脂 <16%

熱量維持, 要攝取大量蛋白質, 少油, 少澱粉, 重力訓練要有方式, 有氧要有方式.


男人要維持在15%以下並不是很困難, 10%以下就很難了, 尤其是飲食的控制, 基本上需要自己做飯, 外面買不到適合的食物