嗯...
我現在75kg(167CM)

目前我每天固定科目是
開合跳300(有時會改成200次蹲踞，或傘兵操8圈)
仰臥起坐300
伏地挺身200

動作要確實
不要求一次做完，就一次20-30下去累積

作一星期了
還好，是不會特別累
也不會有酸痛的情形(但有時作蹲踞動作會作到軟腳)