個人建議啦，還不要練肌肉，先讓體重回復到70~75KG，再來練肌耐力會比較好。

不花錢的運動，走樓梯，每天先花早、中、晚各10~15分鐘練習。

等體重回復到標準值，再到國小拉單槓，一方面舒展脊椎，一方面握力、臂力都會變強。

爆發力好練，耐力才難練，小弟舉20磅啞鈴，一口氣單手15下就痠了，練習三個月後也只能一口氣45下左右。