我平均每周會減掉一公斤,而且減肥的公式用在我身上算是很準.
以這週為例,上周六是77Kg,所以我一天可以攝取的熱量是: 77x30=2310大卡
減掉一公斤要減少7000大卡,所以一周要減一公斤的話,一天只能吃1310大卡(2310-1000)
我一天吃1800大卡,慢跑6公里,熱量消耗481大卡.1800-481=1319大卡.
我還有做重量訓練約30分鐘,不過應該沒有消耗多少熱量.
這樣下來,這週六是76公斤,剛好減掉一公斤.
其實我之前從102.7公斤減到85公斤之後,五年來就一直都維持在82~87公斤左右的體重,這次減重除了飲食控制和慢跑之外,多加了重量訓練.老實說,我的瓶頸大概就是在82公斤左右,這次真的是減的蠻辛苦的.