早起鳥喝咖啡 晚上睡眠容易中斷
台灣新生報
作者： 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2012年3月6日 上午12:04
許多人認為喝咖啡容易失眠，不過美國研究發現，習慣早起的人睡眠較容易受咖啡因影響，喝咖啡、喝茶後，晚上睡眠易中斷，而夜貓族所受影響則不大。
研究顯示，習慣早起的人喝咖啡或攝取咖啡因，晚上睡覺常會睡眠中斷，睡到一半就突
然醒過來，相較之下，夜貓族、晚睡晚起的人就比較沒有這種現象。
研究人員表示，這是第一次研究發現咖啡因對人的影響，可能會受「作息型態」左右，
尤其是白天較有活力的人，所受影響更深。不過這只是初步研究，未來還需要更多證
據才能有所定論。
美國史丹佛大學精神醫學與行為科學副教授傑米•賽澤為研究作者，他表示，研究結果
來看，無論喝多少咖啡，多數人只要就寢，馬上就倒頭呼呼大睡。不過早起鳥體內咖
啡因濃度越高，晚上越容易睡眠中斷，夜貓族似乎比較不受影響。
賽澤指出，晚上就寢時，每個人體內的咖啡因濃度都不太一樣，有些人身體可以在數
小時內就將咖啡因排出體外，也有人中午喝咖啡，晚上睡覺時，體內還是留有咖啡因，
因此很難說甚麼時候喝咖啡、喝茶較不會影響睡眠。
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前一陣子也有發覺白天喝太多咖啡,易造成夜裡突然醒來後難再入眠
的惡性循環,可以試著少喝一點咖啡(茶),然後拚一下不午睡,
也許可以導正這個循環.

另外夜裡起來上廁所,可以試試吃些龍眼乾,網路上也有資料.

以上若有幫助,請記得告訴下一個被睡眠所苦的人,
如果有更好的方法,請記得告訴我.