引用:
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作者德州炸雞
之前有在小跑步容易流汗.但是腳扭到了復原中
想說還有什麼運動容易流汗但不必用到腳
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看腳傷的程度
若是尚可支撐重量,可以做些深蹲的負重訓練
若是腳踝負重會痛,有些躺著做的重量訓練可以試試
1.V型抬腿:手肘撐地,雙腳併攏伸直上抬至45度,停留3秒放下,可訓練下腹肌及部份股四頭肌---->認真做,汗會用噴的
2.負重仰臥起坐:胸口抱5~10磅的槓片做仰臥起坐----->大約60下就會噴汗了
3.單腳抬腿:同側單手扶牆單腳站立,另一腳抬起與地平行,停留3秒放下,單邊25次換邊,大腿/恥骨肌/側腹都會練到------>二邊各做三組共150下,也能流很多汗
4.很多耶.....一時想不起來....這種虐待自己的方法其實超多的 XD