引用:
|
作者qwer456
我們這邊是平價健身房，無教練指導
新手如何避免"假會"而導致負荷過度而不自知
例如擴胸機(類似夾乳溝的機器)和二頭肌(類似亞玲，但一次是兩隻手一起練)
如何知道算不算過重?
一次可以做幾下? 幾組? (每組間隔休息幾分鐘?)
目前比較想練擴胸與二頭
有線條即可，不必練壯 (我沒什麼肉~ 也練不壯)  |
擴胸機器很多種，你講的那種我反而覺得沒有最直接的練到胸肌，不過也ok啦。
一次10-12下算一組，量力而為可以休息一下再做下一組、
同一部位全程3組就夠了。
你如果要修線條那重量不必太重，重點是配合呼吸、動作要稍慢。
不要批哩啪啦做完組數，那對於修線條功效不大。
另外避免傷害最好一定要先全身熱身、對於感覺吃力的重量也不要硬撐，馬上減輕重量。
重訓完儘可能補充蛋白質，喝的或吃的蛋白質都好，讓肌肉修補跟回復。
隔至少兩天後再做下次重訓。