引用:
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作者qwer456
我們這邊是平價健身房，無教練指導
新手如何避免"假會"而導致負荷過度而不自知
例如擴胸機(類似夾乳溝的機器)和二頭肌(類似亞玲，但一次是兩隻手一起練)
如何知道算不算過重?
一次可以做幾下? 幾組? (每組間隔休息幾分鐘?)
目前比較想練擴胸與二頭
有線條即可，不必練壯 (我沒什麼肉~ 也練不壯)  |
姿勢正確，施力要正確，要有充分熱身還有適當的休息
而且你既然要練，乾脆全身都均衡的練比較好
沒有肉也是可以練得很壯，沒有那種練不壯的，只是會比較辛苦而已
而且有些人不想練到這麼壯，認為穠纖合度最好看
剛開始踏入健身房，先求姿勢正確，如何施力，先不要拘泥要做幾下
你就先全部統一做個15~20下，4~5組，等到姿勢都對了，懂得如何施力，再來求次數
而且一開始就做很重的，也比較容易受傷，做不到10下就先假設他太重，直到能做到15下為止，最少也做個12下，等所有器材都熟了，再來進階重量，這是沒有教練靠自己練習，比較保險的做法
就像是滑輪下拉和機械划船，很多初學都是用手臂的力量，無法正確刺激到背部肌肉
這個時候你練的再重都沒有用，反而容易受傷