有痛的感覺就要停止，該動作不要作，以免更嚴重



1個部位作4~6組，一組8~12下，太輕松或太重就表示沒配重好，6~8組可以拿輕的練，次數就作到酸沒力



別擔心會變壯，沒有嚴格增加飲食營養，怎麽練都壯不起來