所以如果你真的很久沒運動，一兩個月以上的，你把熱身緩和的時間弄久一點，回去就不會這麼痛苦

但如果是超過一兩年的，麻煩還是乖乖從輕度的強度開始吧...

以跑步來說，請不要跑，快走，不然走走跑跑也好，不要一下子就衝一兩公里

一點經驗

如果你已經有運動習慣，就算不運動一兩周體能都不會降太多，這也是有運動習慣的好處

像我本來一周都至少跑20-30公里(分兩三天跑)，因為最近工作較忙，一周降到約10公里左右

上周去跑半馬，回來也沒有痛到不能走路或爬樓梯的程度