我覺得

蹲舉 和 硬舉 是最操最難最容易受傷的

不想上健身房 我建議 [寬式握法單槓(下面可以擺軟墊)] + [網球]
---> 上半身至少穿衣服有架子 + 有體能

上健身房: 上面那兩組是基本...上身的肌肉多半是小肌群
握力: 可以滑輪下拉訓練
蹲舉和硬舉 (要找人教) : 做到自己體重的 2-3倍重量 姿勢不跑掉 就可以做得很好

但是練健力或耍屌 不把膝蓋綁緊和扎扎實實的穿硬式護腰 + 後面有一個隨時抱腰..
超過200公斤以上...我覺得是玩命

R. Coleman 800 pounds? 他薛了五屆OLYMPIC先生後 身材....
我看剩下的錢可以夠開刀椎間盤突出的病了吧!....