蠻難的...體質問題...

大部份的人如果情緒波動在 -5~5之間的話. 那你應該是跟我一樣波動會在-8~8之間在跳
正面的時後會情緒高昂到集中力創作力超高. 同時也會做些不經大腦一時熱血就做下去的傻事
負面的時後會有想打人的衝動不然就是憂鬱到想死死算了的感覺

以我自己來說的話. 首先要先知道有自己情緒過度起伏的問題.
在發現自己處於hyper狀態的時候. 首先先給自己三分鐘的"暫停". 深呼吸/冥想隨便你. 反正就是靜下來先
跟自己說:"我現在處於亢奮的狀態. 要好好利用. 但是要特別小心注意一些細節. 不要熱血過頭做不該做的事"

在忿怒的時後也是先暫停三分鐘. 告訴自己"現在自己正處於異常忿怒的狀態, 要冷靜一下"
可以吃一點像巧克力之類甜的東西. 據說能夠緩和情緒. 當然甜食是不是真有幫助也不知道
不過如果心裡相信有幫助. 在心理作用下. 應該還是多少有些幫助吧..
接著心裡會繞著引發忿怒的事情開始打轉. 這時候就要找事情分散注意力
以時間地點來說的話. 可以做運動流流汗把腦袋放空. 逛街購物吃東西. 不過我往往是睡眠睡過去
注意力轉移之後伴隨的有可能是沮喪. 這時候要再分散注意力. 不要想太多.同時多跟家人朋友交際.
跟人的互動可以打散沮喪的心情

希望這些經驗能對你有些幫助