有效率的有氧運動一般人還是選擇跑步、游泳和單車吧

而且，燃脂不是搞得自己很累那種運動才算，你能夠將心跳數維持在130-150，這樣的強度其實只要身體ok的人都會覺得不是很困難

然後這樣運動約半小時至一小時，一周至少三天，加上飲食控制按理說應該就能減脂

所以你有辦法找到一種運動，不累，但是可以進行很久（例如快走），其實也都可算是有氧運動

至於傷膝蓋的事情，我一向認為，只要是全身運動，沒有一種運動可以避免運動傷害，運動傷害只是機率問題，你要減低這個機率，只有學習適當的姿勢、有足夠的心肺能力和基本的肌肉彈性

不管是跑步與跳繩，這都是全身運動，全身運動膝蓋只是核心肌群的延伸之一，你該重視的是，如何學習從核心肌群出發，運用你自己的四肢，因為身體的肌群是連續的，所以基礎肌力與適當姿勢才是你需要去重視的