如果已經要買槓鈴+舉重椅, 建議是power rack也順便購入

最基本的三個健身動作是

1. 臥推 (Bench Press)
2. 蹲舉 (Squat)
3. 硬舉 (Deadlift)

小弟自己練還拉單槓 (練到強的時候腳中間夾重量)

Squat是健身中最可以練整體強度的, 沒有rack很危險