我也覺得伏地挺身比較實在

握推 除非是有要突破自身重量 或有重力訓練
(自身體重 *1.5倍以上 建力可能練到 *3-4)

家庭中很難有完整安全的裝備

況 握推都要有人看視下進行比較安全