應該是說，你現在是怎樣的吃法，以及是否有固定的運動．
如果是吃的很糟，也完全不運動的話．
改善飲食跟每天固定運動至少十分鐘，短期十天以上會有蠻大的改善．
早睡早起的話，這個難度比較高(我花了二年以上才改善)，這沒辦法很快改起來，另外早睡早起，是否真的"一定好"，這很難說，何謂早睡，何謂早起，每個人的生理時鐘並不一樣，要以自己"感覺"去調整...
另外以上都是"身體"的影響．

還有"心理"的影響．
是不是壓力太大..要想辦法舒壓．
另外思想上是否有什麼問題．
市面上有蠻多書籍可以看看..
我推一本你可以參考看看"恐懼OUT想法改變，人生就會跟著變"
很多的壓力跟想法真的都是"無中生有"，你想也不會改變什麼，還不如好好的休息．
把這些想法整理出來，告訴自己，不要浪費時間在這個身上...

PS:身體的問題除非是有疾病，不然改善是蠻快的，短則十天，慢則半年就會有很大的變化．
但心理的部份，這是慢慢要去調適的..一點一點改善，這個學習是一輩子的，不要急．