作者滾動的豬

一個多月? 100KM? 我想不起哪一場比賽

你朋友平常有做訓練嗎?
如果有, 剩1個多月, 1.以心跳80~85% 迴轉75~85訓練 2.以90~100%心跳作閒歇訓練, 比賽前3天~1星期開始休息, 最多只做心跳60~70%有氧減脂, 每天盡量正常睡滿8小時, 多補充碳水化合物, 轉化成肝糖, 供比賽時使用

如果沒有, 閒歇訓練不做, 重點改成心跳60~70%有氧減脂+心跳80~85% 迴轉75~85訓練各佔半
每天最少訓練1~2小時
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有參加過比賽嗎?
如果有, 而且經驗和技巧都不錯, 請卡位在集團前1/3

如果沒有, 為了參賽人員也為了他自身安全, 誠心誠意請他盡量跟住集團, 但只在集團後方, 不要往前擠

PS~訓練1個禮拜總合5~6天, 閒歇不超過2天