我覺得游泳應該也是可以減重
但有沒有效率是重點
你可以搭配其他運動啊
快走也不錯
20顆水餃對我來說還好
像八方雲集水餃因為還算大顆
我大多點15顆
加一杯豆漿
這樣就有飽足感了
如果想吃水餃
可以吃10顆或15顆配豆漿就好

我現在一天大約吃1500~2000卡
有在書店翻到1000卡減肥
那個真的吃太少
運動量大的話
會把肌肉都消耗掉
昨天午餐吃港式烤雞腿飯780卡
冰米苔目150卡
下午吃溏心蛋三明治200卡
配一罐仙草蜜150卡
運動完喝一杯350CC無糖豆漿100卡
休息一個小時
晚餐吃水煮山苦瓜一條
拌冷壓橄欖油
加客家桔醬
跟豆腐乳和豆鼓150卡
火腿起司濃湯一碗70卡
蘋果西打500CC 150卡
花生仁湯300卡
葡萄柚一顆50卡
大約2000~2100卡
花生仁湯是運動完
想吃甜的才吃
飲料其實可以改成檸檬水
但就是有時想喝有汽的飲料

平常偶爾吃自己想吃的沒關係
不要餐餐都吃很油膩的食物就好
像我昨天想吃雞腿飯
就跑去吃了
雖然有點油啦
但久久吃一次又何彷
運動量的話
開始會慢慢加強
每天運動前都會稍微熱身一下
伏地挺身50下
握力棒30下
滾輪100下
幾乎都會跑20~25分操場
一圈200公尺
大約20~22圈
因為聽BPM音樂慢跑
都有在160~170BPM
再去輪胎做腹肌訓練10分鐘
伏地挺身60下
當然有時間的話
會再增加慢跑時間
繼續持之以恆吧