大概幫你算了一下熱量
豆漿配蔥油餅450卡
午餐吃20顆水餃+半顆芭樂800卡
2罐無糖綠(跑去海邊給太陽曬)+福隆便當500卡
雞排500卡
你一天吃的熱量大約在2200~2400卡
熱量要算一下
但也不用準確到很精準
其實吃久了都知道食物熱量大約多少
還有你游泳3小時
但感覺沒什麼瘦到
或許是強度不夠
運動時間不一定要久
重點是有沒有效率
還有量體重吃完量當然有差
有時候是還沒消化或排便
體重也是會差到1~1.5公斤
你如果運動量大
這樣的熱量其實還好
只是你澱粉類吃太多了
減肥當然可以吃澱粉
但要控制一下量
你3餐幾乎都吃有澱粉類的
似乎過多了一點
偶爾吃到是沒關係
建議晚餐不要吃太油膩的
水果最少一天吃個一種
蔬菜也是要吃

像我昨天吃的熱量
差不多接近2000卡
但我只有慢跑25分
強度約150~160BPM
在輪胎上空中踩腳踏車
跟屈膝抬腿等腹部訓練10分鐘
再去跑個5~7圈
國中操場一圈200公尺
伏地挺身60下
說很大量運動也還好
回家休息一下後
喝一杯350CC的無糖豆漿
過1個小時再吃晚餐
有時睡前有做運動有時沒有
大概1天瘦0.2~0.4公斤吧
有時1~2天體重都一樣也沒關係
不用特別在意數字
其實自己身體有沒有結實
肥油有沒有消用摸的就知道
最近要加強重量訓練了