作者Helios

約略估算囉，網路上都可以找到各種食物的熱量，
如果是生鮮食品熱量我都會自己加上炒菜油的部份，
跑步ok但是請放慢速度寧可同距離增加時間跑，騎自行車或游泳效果也很好。
飲食上飯量可考慮少1/3，儘量不淋魯肉那些汁，青菜增加，肉類減少。