引用:
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作者VF-19
謝謝回覆
有在控制飲食的量，但是熱量....  (這真的沒算到！)
記錄熱量對我現在似乎有點小難，我都是吃家裡帶的便當
不知道熱量要怎樣計算耶...
有氧運動啊！我是跑步啦~~
可是感覺越跑大小腿肌肉練的更大更腫的感覺 
很頭大...
正在想說要不要去參加游泳訓練班，反正現在也是旱鴨子
順便學學怎麼游泳順便減肥也不錯 |
約略估算囉，網路上都可以找到各種食物的熱量，
如果是生鮮食品熱量我都會自己加上炒菜油的部份，
跑步ok但是請放慢速度寧可同距離增加時間跑，騎自行車或游泳效果也很好。
飲食上飯量可考慮少1/3，儘量不淋魯肉那些汁，青菜增加，肉類減少。