18k不是用最快的速度去跑，我只用50%的力氣去跑而已，跑所謂的LSD

保護膝蓋，不外乎找出最適合你的跑姿、適當的訓練、做好熱身與緩和而已

當然這很粗略的說法，你的情況我不知道，我不知道你的體重、以前的運動習慣、有沒有受過傷，我很難跟你講應該怎樣，只能告訴你大原則而已