引用:
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作者包龍星
小弟平時都有固定用啞鈴在做臥推
可是因為覺得重量好像有點不足(左右各30)
所以想加重重量
可是每次加重之後(2邊各加5~10磅)
只要做完一組(15)或2組之後
右手的肩膀有時就會出現一些些痛楚(不是肌肉的痛 是筋拉到的那種痛)
做一下就會痛一下
請問這是甚麼原因造成的
還有就是胸部要怎麼練才能更厚實
雖然胸肌已經有練出來了
可是想要練得更厚實一點
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會痛就是你的身體在抗議，因為你超過身體無法接受的壓力
當然你在訓練，一定會有不適感，但那個不適感不應超過乳酸堆積所造成的疲勞
你的情況已經是超過疲勞，而是造成傷害
我會建議，請看醫師，休息至少兩周再訓練（但實際時間請徵詢醫師建議）
恢復訓練後，如果你知道要熱身，請訓練前熱身再熱多一點，並且減低你最大可容忍的重量
直到妳身體可以負擔更重的重量，再增加重量，訓練完，緩和也要多一點
當然以上都只是很粗略的建議，我只能告訴你，你已經做得太超過，這點是無庸置疑
但如果你希望有更專業的建議，甚至是訓練菜單，我建議仍是徵詢醫師與健身教練，讓他們根據你的情況再調整（因為在網路上我們很難隔空抓藥）