敝人也分享一下自己減肥方式
三月中旬...89.9g...181cm...
目前6/8 73.7kg
吃的部分:
1.飲料及酒類禁止(豆漿及優酪乳除外,無糖或低酯優先)
2.不吃油炸類....雞皮...鴨皮..油麵.肉羹..泡麵..油麵..等
3.晚餐減量控制熱量<400卡...(本人採用御飯團+1顆蘋果...或其他..)
4.每日服用維他命B群
5.若要吃點心或宵夜..選用蘋果或芭樂代替
6.減重期間每日攝取總熱量<體重*20(80kg為例..總量需小於1600卡)
運動部分:
1.每日5km慢跑 (含熱身+仰臥起坐+俯地挺身)