引用:
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作者789w
個人有過極端減肥經驗
身高170出頭 體重 逼近90公斤
用這方法兩個月瘦到只剩60公斤出頭
1.一星期大約有4天必須早起去健走或爬山1小時
2.每天晚上必須健走至少30分鐘，到後期比較瘦時我根本就是慢跑了
3.早餐 土司兩片內+黑咖啡
中餐 半碗米飯+少量青菜
晚餐不吃
4.適當補充維他命+礦物質
5.不吃零食和消夜
6.一個禮拜可以破戒一次，吃正常大魚大肉餐
7.早上起來先喝一杯水350cc(普通杯子)
10點半在喝700cc(普通杯子*2)
下午2點半接近3點再喝一杯700ccc(普通杯子*2)
晚上水不要喝太多
8.重點在控制食慾+運動
兩個禮拜成效就出來了
初期要靠毅力斷絕食慾
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你說的健走與爬山是不錯的方式
但吃的部分，這樣搞連肌肉都會減掉，天氣熱的話，搞不好還暈倒，極度不推薦
你那個菜單不如改成這樣
早餐，吃到飽不偏食
中餐，一碗飯，與一碗飯等同分量的蔬菜，加上1/3的肉類（不要吃炸的）
晚餐，一碗飯，與一碗飯等同分量的蔬菜，不餓的話，就吃一兩個麵包吧
以上請搭配水果，禁止消夜與含糖飲料
一周三次以上30min心跳數超過130bpm的運動，運動前可吃點餅乾水果
我想這樣儘管不會比你的方式快，但一定比你的方式輕鬆（人生已經有很多更慘的事情，不用拿挨餓再折磨自己吧？），而且不會減掉不需要減的東西
另外強調一下，如果你的運動目的僅是減肥，那真的不一定非要跑步
尤其是本來就沒在運動的朋友，你貿然進行過強的跑步（例如你將近半年沒有跑過一公里以上，突然去跑五公里），還加上沒熱身，受傷機率很高
你只要進行一些低強度的運動（例如快走、爬樓梯），讓心跳數超過130-140bpm，持續30分鐘以上即可，這樣就已經是有氧運動
將心跳數超過130bpm是非常容易的，有興趣的朋友可以去借心跳錶，然後去快走，你會發現心跳很容易就能跳到那個速度，除非你已經很常運動，不然讓心跳超過130bpm實在很容易
除非你除了減肥外，還想要跑馬拉松、日騎100km、一口氣游5km那種目標，不然真的不必有，玩運動一定要做到氣喘吁吁，全身痠痛才叫運動的迷思