肌肉群,需要充分的休息+蛋白質 (茶葉蛋的蛋白是很好的補充原)
同一個部位至少休息24小時,如果休息超過一天還是很酸痛,可以再休息一天
最好的狀況是,在身體依舊有些微乳酸的痠痛感去持續訓練.
建議一開始做三到四組...第一組為熱身組 重量以不吃力為主20-25下
第二組開始加重重量 15-20下
第三組再加重 12-15下
第四組再加重6-10下 (最少六下)
如果第四組只能做六下或是不到六下...立刻不休息降到第二組的重量把欠的次數補齊
每組中間休息1-2分鐘 運動中持續補充水分
這是小弟6塊肌的秘訣...
肌肉這樣練,線條則需要些微的有氧+飲食控制