你要騎單車來做運動，如果是以體適能的觀點來說，速度這個資訊不太重要

回到第一篇我回的，心跳數可能是你要參考的

當然心跳數不是目前單車用碼表的必備資訊，你想要找一個有心跳數的馬表，一定比一般的貴，因此我建議你可以用一個比較粗略的方式：

去騎一個不會太陡的坡，或者平路維持一個速度

你要維持一定速度，一定要去踩，你踩在一個覺得不會太累，有點喘又不會太喘的程度，因為這個程度是所謂的耗氧區間

通常我們要找出這個區間其實得用心跳錶，甚至是去計算乳酸閾值，這對你我普通人來說可能太專業，而且為了找出這個區間反而消磨運動的樂趣

因此我覺得如果只是一般運動，你只要維持在那個有點喘又不會太喘的程度，這個程度能夠真正消耗你的熱量，又能夠兼顧訓練，而且強度不會太強避免受傷，更重要的是不會讓你覺得這個運動太累，以後就沒興趣了

這個概念不是只有單車能用，任何有氧運動都適合，因此也不是說你每次運動都要搞得自己很痛苦，可以讓你越來越習慣運動這件事情

關於心跳數與體適能等相關資訊可見： http://www.xindiancyclist.tw/viewtopic.php?f=9&t=956

這是目前我看過比較完整的，適用單車，但一般有氧運動也可以參考，當然這只是最基礎的知識，你要更了解，還需要多看點東西的