我是騎完飛輪、做完暖身操(騎前也做暖身操)，然後從冰箱冷凍庫拿出兩個冰敷袋，輪流冰敷腿部幾個部位，冰敷袋每個部位停留冰敷10秒左右，然後重覆個二、三次就結束。

然後第二天做完舉重等重量訓練之後的盥洗，先在浴缸外用冷水洗乾淨全身，再躺在浴缸盆浴，腿上蓋毛巾，用腿部可接受的熱水沖膝蓋、腿，大概沖三分之二浴缸的水量就夠了，沖完膝蓋、腿的酸痛度大減。(之後，大小號沖完水，浴缸的水拿來加在馬桶後的蓄水箱，這樣也就不會浪費水；至於沖熱水增加的瓦斯費，就想是運動少生病，會比醫療費便宜且來的值得，瓦斯費就沒什麼了。)