超過7點之後就不要再吃東西了.
腸子吸收能力好的人,卡路里就是要算得很精準,要不然真的很難減.
最簡單的算法:
正常成人一天所需要的熱量(大卡)=體重(Kg)x30

比如說80公斤的男性成人,一天攝入2400大卡(80x30)熱量的食物,可以維持體重不變,每天攝取熱量低於2400大卡就會變瘦,反之就會變胖.

光算食材的熱量是不夠的,基本上還要再加上100~200大卡調味料的熱量.如果是油炸的食物,那就不用算了,當天熱量應該就已經破表了.

一公斤的體重=7000大卡

所以一個禮拜要瘦1公斤的話,一天要少吃1000大卡.

運動能消耗掉的熱量有限,所以狂運動不代表一定會瘦,但是常慢跑一定會健康.