案例:3X歲男子 腰圍95cm約三個月瘦到84cm
方法:不吃米飯(幾乎沒有碰)
早餐 蛋餅或麵包一個 咖啡(有加糖)或無糖豆漿
午餐 蛋餅或茶葉蛋一個或麵包一個
晚餐 25元乾麵(份量少)+燙青菜一盤 偶爾換炒米粉或其他(反正就是不吃飯)

運動:每天騎腳踏車上班回家(來回約10KM) 輕鬆騎(不流汗)